・やる気が出ないときでも動き出す方法はある
・心理学では行動が先でやる気は後からついてくる
・習慣を小さくすることで続けやすくなる
・完璧を目指さないことが動き出すポイント
「やる気が出ないから動けない」と感じていませんか？
6月に入り、
「やる気が出ない」
「何か始めたいけど動けない」
「やらなきゃと思っているのに行動できない」
そんな状態になることはありませんか？
高校生でも大学生でも、
この「やる気が出ない状態」はとてもよくあるものです。
特に梅雨の時期は、
・体が重い
・気分が上がらない
・集中しにくい
といった影響もあり、
行動のハードルが高くなりやすい時期でもあります。
やる気は「行動のあと」に生まれる
多くの人が
「やる気が出たら動こう」
と考えますが、
心理学では逆のことが言われています。
それが「作業興奮」です。
これは
行動する → やる気が出る
という流れです。
つまり、最初からやる気がなくても、
少し動くことでやる気が後からついてくることがあります。
動けない原因は「ハードルの高さ」
やる気が出ないときは、
・やることが多すぎる
・完璧にやろうとしている
・最初の一歩が大きすぎる
といった状態になっていることが多いです。
その結果、
「何から始めればいいかわからない」
「やる前から疲れる」
と感じてしまい、
動けなくなってしまいます。
小さくすることで動きやすくなる
行動しやすくするためには、
やることを小さくすることが大切です。
例えば
・5分だけ勉強する
・机に座るだけ
・1ページだけ読む
こうすることで、
「これならできそう」と感じやすくなります。
習慣は「小さくていい」
習慣というと、
「毎日しっかりやらなきゃ」
と思ってしまうことがあります。
しかし、最初から大きな習慣を作る必要はありません。
むしろ
・小さい
・簡単
・負担が少ない
という条件の方が、続きやすくなります。
続けるより「始める」を大切にする
習慣を作るときは、
「続けること」よりも
「始めること」を大切にする方がうまくいきます。
例えば
・毎日やるより、とりあえずやる
・完璧じゃなくてもOKにする
この考え方の方が、
結果的に続きやすくなります。
「できた」に目を向ける
やる気が出ないときほど、
「できていないこと」に目がいきがちです。
しかし
・少しでもできた
・始められた
という事実もあります。
その部分に目を向けることで、
次の行動につながりやすくなります。
小さな一歩から始めてみましょう
もし今、やる気が出なくて動けないと感じていても、
それはあなただけではありません。
多くの高校生や大学生が、同じように悩んでいます。
だからこそ、まずは小さな一歩から始めてみましょう。
例えば
・5分だけ何かをしてみる
・机に座るだけでもOKにする
・やることを一つだけ決める
ほんの小さな行動でも、
それが流れを変えるきっかけになります。
あなたが今日できそうな小さな一歩は何でしょうか？
MeWithを運営するMinds1020Lab（ﾏｲﾝｽﾞﾃﾝﾄｩｴﾝﾃｨﾗﾎﾞ）は、「なんとなく生きづらい」「心がモヤモヤする」と感じる10代・20代に寄り添いながら、心のはたらきについて研究しているチームです。
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