・続かないのは意志の弱さではない
・原因は「目標の大きさ」と「仕組み不足」にある
・心理学では行動は環境と設計に影響されるとされている
・続けるためには「頑張る」より「続く形」を作ることが重要
続けようとしても途中で止まってしまうのはなぜ？
最初はやる気があって始めたのに、数日経つとやらなくなる。気づいたら元の生活に戻っている。
そんな経験はありませんか？
勉強でも習慣でも、最初は頑張ろうと思っていたのに、続かない自分にがっかりしてしまう。そしてまた新しく始めても同じことを繰り返してしまう。この流れに悩んでいる人はとても多いです。
高校生でも大学生でも、この「続かない」という悩みは非常に共通しています。
続かないのはやる気の問題ではない
まず知っておきたいのは、続かないのは意志が弱いからではないということです。
続けることはそもそも難しい行動です。
特に新しい習慣は、今までの行動パターンと違うため、自然と元に戻ろうとする力が働きます。
最初の目標が大きすぎる
続かない原因の一つは、最初の目標が大きすぎることです。
毎日しっかりやる、1時間勉強する、絶対に続ける
このように高い目標を設定すると、少しできなかっただけで「もうダメだ」と感じてしまいます。
続ける仕組みがない
やる気だけで続けようとすると、波があるため安定しません。
続いている人は、やる気に頼るのではなく、「やらざるを得ない形」を作っています。
完璧を目指すと止まる
一度でもできなかった日があると、「もう意味がない」と感じてしまうことがあります。
しかし、完璧に続けることはほとんどの人にとって難しいです。
続けられる人は「例外を許している」
続けられる人は、毎日完璧にやっているわけではありません。
できない日があっても、また戻ることができています。
小さく続けることが最も効果的
続けるためには、行動のハードルをできるだけ下げることが重要です。
1分だけやる、1問だけやる、机に座るだけでもOK
このレベルであれば、続けやすくなります。
解決方法① 目標を極端に小さくする
最初の目標は「これなら絶対できる」と思えるレベルにします。
小さすぎるくらいでちょうどいいです。
解決方法② やるタイミングを固定する
毎日同じ時間、同じ流れの中でやることで、習慣になりやすくなります。
解決方法③ できなかった日を気にしない
一度止まっても、それは失敗ではありません。
次の日に戻れば問題ありません。
続けることより戻ることが大切
継続で大切なのは、「止まらないこと」ではなく「戻れること」です。
小さな一歩から始めてみましょう
続けられないときは、「続けよう」とするのではなく、「今日だけやる」と考えてみてください。
例えば、1分だけやる、1問だけやる、それだけで終わってもいいと決める。このくらいで十分です。
大切なのは、続けることを目的にしすぎないことです。小さく続けることが、結果的に大きな変化につながります。
あなたが今日できそうな小さな一歩は何でしょうか？
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