・勉強が続かないことに悩む学生は多い
・「やる気が出ない自分」にイライラする原因がある
・心理学では自己評価と行動のズレが関係している
・小さな成功体験が流れを変えるきっかけになる
「勉強できない自分」にモヤモヤしていませんか？
「勉強しなきゃ」と思っているのに、
気づいたらスマホを見てしまっている。
「今日はちゃんとやろう」と思っていたのに、
結局あまり進まなかった。
そんなとき、
「なんで自分はこんなにできないんだろう」
「やる気がない自分が嫌になる」
と感じたことはありませんか？
高校生でも大学生でも、
この「勉強できない自分へのイライラ」はよくある悩みです。
そして実は、この感情があることで
さらに勉強ができなくなることもあります。
「やるべき」と「できていない」のズレ
心理学では、人は
「こうあるべき自分」と「現実の自分」
の間にズレがあると、
ストレスや自己否定を感じやすいと言われています。
例えば
・勉強をちゃんとやるべき
・もっと頑張るべき
・周りと同じくらいできるべき
という理想がある一方で、
・思うようにできていない
・続かない
・集中できない
という現実があると、
そのギャップにモヤモヤしてしまうのです。
自己否定が行動を止めてしまう
「できていない自分」に対して
・ダメだな
・もっとちゃんとしないと
と思うことは、一見やる気につながりそうに見えます。
しかし心理学では、
強い自己否定は逆に行動を止めやすいと言われています。
なぜなら、
「どうせできない」
「また続かないかも」
という気持ちが強くなり、
最初の一歩が重くなってしまうからです。
勉強が続く人は“完璧”を目指していない
勉強が続く人ほど、
・少しでもやればOK
・今日はこれだけできた
と、小さな達成を積み重ねています。
逆に
「ちゃんとやらなきゃ」
「長時間やらなきゃ」
と思うほど、ハードルが上がり、
行動しにくくなってしまいます。
小さな成功体験が流れを変える
心理学では、
小さな成功体験が次の行動につながると言われています。
例えば
・5分だけ勉強できた
・1ページ読めた
・ノートを開けた
これだけでも「できた」という感覚が生まれます。
その積み重ねが、
少しずつ行動を続けやすくしていきます。
「できたこと」に目を向ける
勉強が続かないときほど、
「できなかったこと」に目がいきがちです。
しかし、
・少しでもやれた
・前よりできた
・昨日より進んだ
こうした部分に目を向けることで、
気持ちの負担が軽くなることがあります。
小さな一歩から始めてみましょう
もし今、勉強が続かない自分にイライラしているなら、
それはあなただけではありません。
多くの高校生や大学生が、
同じような気持ちを経験しています。
だからこそ、まずは 小さな一歩 から始めてみましょう。
例えば
・今日は5分だけ勉強してみる
・ノートを開くだけでもOKにする
・1つだけ課題に取り組んでみる
ほんの小さな行動でも、
それが流れを変えるきっかけになることがあります。
あなたが今日できそうな 小さな一歩 は何でしょうか？
MeWithを運営するMinds1020Lab（ﾏｲﾝｽﾞﾃﾝﾄｩｴﾝﾃｨﾗﾎﾞ）は、「なんとなく生きづらい」「心がモヤモヤする」と感じる10代・20代に寄り添いながら、心のはたらきについて研究しているチームです。
将来のことや友人関係、自分自身の悩みなど、学生が抱えやすい不安やモヤモヤを少しでも軽くするためのヒントを発信しています。詳しくはMeWith公式サイトをご確認ください。
