・集中力は意志よりも環境に影響されやすい
・勉強が続かない原因は「環境設計」にあることが多い
・心理学では行動は環境に左右されるとされている
・環境を整えることで無理なく勉強が続くようになる
「集中できないのは自分のせい」と思っていませんか？
勉強しようとしても
「集中できない」
「すぐにスマホを触ってしまう」
「気がついたら別のことをしている」
そんな状態になることはありませんか？
高校生でも大学生でも、
この「集中できない悩み」はとても多いものです。
そしてそのとき、
「自分は意志が弱いのかも」
「もっと頑張らないといけない」
と考えてしまうこともあります。
しかし実は、集中できない原因は
自分の性格ではなく環境にあることが多いのです。
集中力は「環境」で決まる
心理学では、人の行動は意志よりも環境に大きく影響されると言われています。
例えば
・スマホが手元にある
・テレビがついている
・周りが騒がしい
こうした状況では、
集中すること自体が難しくなります。
つまり、集中できないのは
「努力不足」ではなく
集中しにくい環境にいる状態とも言えます。
勉強できる人は「仕組み」を作っている
勉強が続く人の多くは、
やる気に頼っているのではなく
「自然とやれる状態」を作っています。
例えば
・勉強する場所を決めている
・スマホを遠ざけている
・やることを明確にしている
こうした仕組みがあることで、
無理なく集中しやすくなります。
集中できる環境をつくる3つのポイント
① 視界から distractions（気が散るもの）を減らす
人は見えているものに影響されやすいです。
そのため
・スマホを机に置かない
・余計なものを片付ける
だけでも集中しやすくなります。
② 場所を固定する
「ここに来たら勉強する」という場所を決めると、
脳が切り替わりやすくなります。
・自分の机
・図書館
・カフェ
どこでも構いませんが、
「勉強する場所」を固定することが大切です。
③ やることを小さくする
何をやるかが曖昧だと、
動き出しにくくなります。
そのため
・1ページだけやる
・1問だけ解く
など、小さく区切ることで
集中しやすくなります。
やる気に頼らない仕組みをつくる
多くの人は「やる気があるときに頑張る」というスタイルになりがちです。
しかし、やる気には波があります。
そのため大切なのは
・やる気がなくてもできる状態を作ること
です。
環境を整えることで、
やる気に左右されずに行動できるようになります。
完璧な環境でなくていい
環境を整えるときに、「完璧にやらなきゃ」と思う必要はありません。
例えば
・スマホを少し遠ざける
・机の上を少し片付ける
それだけでも変化はあります。
小さな変化が集中を生む
大きく変えようとするよりも、
小さく変える方が続きやすいです。
そしてその積み重ねが、
集中しやすい状態を作っていきます。
小さな一歩から始めてみましょう
もし今、勉強に集中できないと感じていても、
それはあなただけではありません。
多くの高校生や大学生が、同じように悩んでいます。
だからこそ、まずは小さな一歩から始めてみましょう。
例えば
・スマホを机から離してみる
・机の上を少しだけ整える
・やることを一つだけ決める
ほんの小さな行動でも、
集中のしやすさは変わっていきます。
あなたが今日できそうな小さな一歩は何でしょうか？
MeWithを運営するMinds1020Lab（ﾏｲﾝｽﾞﾃﾝﾄｩｴﾝﾃｨﾗﾎﾞ）は、「なんとなく生きづらい」「心がモヤモヤする」と感じる10代・20代に寄り添いながら、心のはたらきについて研究しているチームです。
将来のことや友人関係、自分自身の悩みなど、学生が抱えやすい不安やモヤモヤを少しでも軽くするためのヒントを発信しています。詳しくはMeWith公式サイトをご確認ください。
