・勉強に集中できないと悩む学生は多い
・集中力は意志よりも環境に影響されやすい
・心理学では注意力は分散しやすいと言われている
・小さな環境の工夫で集中しやすくなる
「勉強に集中できない」と感じていませんか？
机に向かっても、
「気づいたらスマホを見ている」
「勉強に集中できない」
「やらなきゃと思っているのに続かない」
そんな経験はありませんか？
高校生でも大学生でも、
「集中力が続かない」という悩みはとても多いです。
特に最近はスマートフォンやSNSが身近にあるため、
以前よりも集中しにくい環境になっているとも言われています。
そのため、「集中できない＝自分の意志が弱い」と思ってしまう人もいますが、
実はそれだけが原因ではありません。
集中力は「環境」に大きく左右される
心理学では、人の行動や注意力は
環境の影響を強く受けると言われています。
例えばスマホが近くにあると、
・通知が気になる
・少しだけ見るつもりが長くなる
・無意識に手に取ってしまう
といったことが起こりやすくなります。
これは意志の問題ではなく、
脳が「気になる情報」に反応してしまうためです。
つまり、集中できないのは
「ダメだから」ではなく、
集中しにくい環境にいるだけということもあります。
人の注意力は長く続かない
心理学では、人の集中力は
長時間続くものではないとも言われています。
ずっと同じことに集中し続けるのは難しく、
・途中で気が散る
・他のことを考えてしまう
というのは自然な反応です。
そのため、「ずっと集中しなきゃ」と思うほど、
逆に集中できなくなることもあります。
集中しやすい環境を作る
集中力を高めるためには、
意志だけで頑張るのではなく、
環境を整えることが大切です。
例えば
・スマホを机から離す
・通知をオフにする
・勉強する場所を決める
こうした工夫によって、
集中しやすい状態を作ることができます。
短い集中を繰り返す
長時間集中しようとするよりも、
・25分集中 → 5分休憩
・15分集中 → 少し休む
といったように、短い集中を繰り返す方が
結果的に勉強が進みやすいこともあります。
これは脳の仕組みにも合った方法です。
「集中できない日」があってもいい
集中できない日が続くと、
「自分はダメだ」
「全然できていない」
と感じてしまうこともあるかもしれません。
しかし、集中力には波があります。
うまくいかない日があっても、
それは特別なことではありません。
小さな一歩から始めてみましょう
もし今、勉強に集中できないと感じていても、
それは多くの高校生や大学生が経験していることです。
だからこそ、まずは 小さな一歩 から始めてみましょう。
例えば
・スマホを少し離してみる
・5分だけ勉強してみる
・机に座るだけでもOKにする
ほんの小さな行動でも、
それが集中するきっかけになることがあります。
あなたが今日できそうな 小さな一歩 は何でしょうか？
MeWithを運営するMinds1020Lab（ﾏｲﾝｽﾞﾃﾝﾄｩｴﾝﾃｨﾗﾎﾞ）は、「なんとなく生きづらい」「心がモヤモヤする」と感じる10代・20代に寄り添いながら、心のはたらきについて研究しているチームです。
将来のことや友人関係、自分自身の悩みなど、学生が抱えやすい不安やモヤモヤを少しでも軽くするためのヒントを発信しています。詳しくはMeWith公式サイトをご確認ください。
